كشفت وزارة الصحة والسكان عن آليات الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى في رمضان، وذلك لتجنب مشكلات الحموضة، الانتفاخ، والإمساك عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعى “فيسبوك”.

أولًا: عند الإفطار
1- ابدأ بالماء والتمر: يساعد المعدة على الاستعداد للأكل بعد ساعات الصيام.

2- تجنب الأكل بسرعة: المضغ الجيد يساعد في الهضم ويقلل من مشاكل الانتفاخ.

3- ابدأ بشوربة دافئة: مثل شوربة الخضار أو العدس علشان تهيئ المعدة لاستقبال الأكل.

4- قلل من المقليات والتوابل: الأكلات الدسمة تسبب الحموضة والاضطرابات الهضمية.

ثانيًا: بعد الإفطار
1- اشرب كمية كبيرة من المياء: على مراحل، وليس مرة واحدة، حتى لا تشعر بالانتفاخ.

2- المشى بعد الأكل: الحركة الخفيفة تحسن الهضم وتمنع التخمة.

3- تجنب المشروبات الغازية: لأنها تسبب انتفاخ وتؤثر على الهضم.

ثالثًا: عند السحور
1- اختار أطعمة غنية بالألياف: مثل الفول، الزبادي، والفاكهة، علشان تحس بالشبع وتمنع الإمساك.

2- قلل من الأملاح والمخللات: لأنها تسبب العطش أثناء الصيام.

3- اشرب اللبن أو الزبادي: مفيد للهضم ويقلل الحموضة.

4- حافظ على مواعيد نوم منتظمة: لأن قلة النوم تؤثر على عملية الهضم.

5- لو عندك مشاكل في المعدة مثل القرحة أو ارتجاع المريء، استشر طبيبك.